Som en del av forberedelsene til ekspedisjoner er mye av treningen med dekk på slep 😂
Dekktrening har blitt en populær treningsform, ikke bare for de som skal på lange ekspedisjoner, men også for hvermannsen.
Det som er bra med denne typen trening er at du får kondisjon (cardio) og styrke på samme tid. Gåingen gjør at dette er mer skånsomt på ledd enn løping.
Hovedmengden av dekktreningen er lange og rolige økter.
Målet er at kropp skal tåle belastning over lang tid og bli «seig»
Underlag på vei og terreng gjør at du kan variere motstand og belastning,
Asfalt gir deg lite gratis, suger dekkene til underlaget og gir mye motstand
Grus gir friksjon, men mindre motstand da dekkene triller mer på overflaten. Her kan man utfordre seg selv med flere dekk, høyere tempo eller motbakker
Skog/terreng er mest krevende da dekkene henger seg fast underveis. Her blir det rykk og napp i tillegg til at du må løfte og nesten bære dekkene over de tøffeste kneikene. Dette utfordrer ledd, senefester og bekkenmusklatur
Snø og dyp snø gir mye motstand. Her fungerer du som brøytebil/plog. Er det dyp snø bruker jeg som oftes 1 dekk. En okey gliflate, men samler seg mye snø inni dekkene som gir motstand
Jeg har benyttet dekktrekking som treningsform siden 2018 og har i opptreningsfasene hatt 2-3 økter pr uke.
Varierer med antall dekk etter hvilket terreng jeg trener i og om det er langøkter 3-8t eller korte og mer intense økter.
Jeg varierer øktene med fast arbeidstid og pause. Noen økter kjører jeg den klassiske 50/10 hvor jeg jobber i 50min så 10min pause
og andre økter kjører jeg 90min jobb og 10mkn pause
Eksempel:
Tungøkt (mye motstand og ingen pause)
1-3t (drikke underveis) i ulendt terreng på varierende veidekke. Asfalt eller skog med røtter og stier.
Langøkt (lettere motstand)
3-8t, pauser hver 50-90min med 10min påfyll av drikke/næring. Setter meg ikke ned da man kan bli kald og stiv.
Jobber i rolig, konstant tempo hvor jeg kan puste gjennom nesa eller snakke
Intensiv økt 🥵
45-90min jobb med dekk og staver i slakk motbakke
Jeg bruker alltid staver på øktene da dette er viktig mtp skiekspedisjon. Bruker armer og overkropp som på ski m/pulk.
Jeg jobber med armene under hjertehøyde.❣️
Drikk mye og ha gjerne med ei skive med pålegg, nøtter eller frukt på de lange øktene. 🧃🥪🍌
Comments