Som en del av forberedelsene til ekspedisjoner er mye av treningen med dekk pĂ„ slep đ
Dekktrening har blitt en populÊr treningsform, ikke bare for de som skal pÄ lange ekspedisjoner, men ogsÄ for hvermannsen.
Det som er bra med denne typen trening er at du fÄr kondisjon (cardio) og styrke pÄ samme tid. GÄingen gjÞr at dette er mer skÄnsomt pÄ ledd enn lÞping.
Hovedmengden av dekktreningen er lange og rolige Ăžkter.
MÄlet er at kropp skal tÄle belastning over lang tid og bli «seig»
Underlag pÄ vei og terreng gjÞr at du kan variere motstand og belastning,
Asfalt gir deg lite gratis, suger dekkene til underlaget og gir mye motstand
Grus gir friksjon, men mindre motstand da dekkene triller mer pÄ overflaten. Her kan man utfordre seg selv med flere dekk, hÞyere tempo eller motbakker
Skog/terreng er mest krevende da dekkene henger seg fast underveis. Her blir det rykk og napp i tillegg til at du mÄ lÞfte og nesten bÊre dekkene over de tÞffeste kneikene. Dette utfordrer ledd, senefester og bekkenmusklatur
SnĂž og dyp snĂž gir mye motstand. Her fungerer du som brĂžytebil/plog. Er det dyp snĂž bruker jeg som oftes 1 dekk. En okey gliflate, men samler seg mye snĂž inni dekkene som gir motstand
Jeg har benyttet dekktrekking som treningsform siden 2018 og har i opptreningsfasene hatt 2-3 Ăžkter pr uke.
Varierer med antall dekk etter hvilket terreng jeg trener i og om det er langĂžkter 3-8t eller korte og mer intense Ăžkter.
Jeg varierer Þktene med fast arbeidstid og pause. Noen Þkter kjÞrer jeg den klassiske 50/10 hvor jeg jobber i 50min sÄ 10min pause
og andre Ăžkter kjĂžrer jeg 90min jobb og 10mkn pause
Eksempel:
TungĂžkt (mye motstand og ingen pause)
1-3t (drikke underveis) i ulendt terreng pÄ varierende veidekke. Asfalt eller skog med rÞtter og stier.
LangĂžkt (lettere motstand)
3-8t, pauser hver 50-90min med 10min pÄfyll av drikke/nÊring. Setter meg ikke ned da man kan bli kald og stiv.
Jobber i rolig, konstant tempo hvor jeg kan puste gjennom nesa eller snakke
Intensiv Ăžkt đ„”
45-90min jobb med dekk og staver i slakk motbakke
Jeg bruker alltid staver pÄ Þktene da dette er viktig mtp skiekspedisjon. Bruker armer og overkropp som pÄ ski m/pulk.
Jeg jobber med armene under hjertehĂžyde.âŁïž
Drikk mye og ha gjerne med ei skive med pĂ„legg, nĂžtter eller frukt pĂ„ de lange Ăžktene. đ§đ„Șđ
Comments