For meg har det vÊrt helt avgjÞrende Ä vÊre sterk i kroppen. Jeg trener mye styrke for at kroppen skal takle Ä bÊre tungt utstyr (pÄ kropp) pÄ jobben, dra pÄ pulk og bÊre sekk.
I min jobb bÊrer man skuddsikker vest, utstyrbelte og hjelm. I tillegg skal du bÊre utstyr som oppdraget krever. For Ä kunne stÄ i en slik jobb i mange Är mÄ man trene styrke for Ä forebygge belastningsskader.
NÄr jeg er pÄ lange ekspedisjoner tÊrer det pÄ musklene og man mister fett og muskler over tid.
Jeg spiser mye og nok mat! đ„Šđ„©đł
StyrkeĂžktene deler jeg opp i bolker:
rygg, skulde, mage (upper body)
Bein (lower body)
Bryst, tri/biceps, mage (upper body)
Bein (lower body)
Mix (lowe/upper body) I tilleg trener jeg spesifikt hofter og rumpe âŁïž HofteleddsbĂžyere, rompe đ, legger og stabilitet/core er viktig mtp pulkdrag. NĂ„r du trekker pulk er mye av vekten pĂ„ hofter, bein og mage. Er ikke bekken sterkt nok vil man fĂ„ skader over tid. Under en polar ekspedisjon mister man en god del fett og muskelmasse. Man forbrenner enormt mye pga fysisk belastning, men ogsĂ„ pga det kalde klimaet. Kroppen jobber konstant for Ă„ holde deg varm. Jeg prĂžver Ă„ fĂ„ kroppen til kun Ă„ forbrenne fettlagre, men likevel forsvinner det en del muskler underveis. I forberedelsesfasen trener jeg mye styrke for Ă„ bygge muskelmasse. Jeg vet mye vil gĂ„ tapt sĂ„ styrke er viktig. I tillegg er styrketreningen meget viktig for Ă„ opprettholde kroppsholdningen, kunne dra pulk uten Ă„ pĂ„fĂžre deg belastningsskader, forebygger skjelett og muskelplager samt reduserer risiko for beinskjĂžrhet.
Ekspedisjonen vil ta meget hardt pÄ kroppen sÄ en solid gunnstyrke vil vÊre nÞdvendig for at du skal klare den fysiske belastniningen over tid.
Cardio er en viktig del, men styrketrening er like viktig!
Under ser du bilder fra trening, daglig jobb i politiet samt bilder tatt rett fÞr ekspedisjon over GrÞnland og nÄr jeg kom i mÄl etter 600km
Legger ogsÄ med et program (fra Atlet Fysio) pÄ spesifikk trening for Ä styrke hofter/bein.
Comments